Es imprescindible entender que todo el mundo tiene que cuidar  su salud mental, no solo las personas con enfermedades mentales. Cuidar la salud mental crea equilibrio entre la vida interna y externa. El estado de nuestra salud mental afecta a cómo manejamos el estrés, nos relacionamos con otras personas, y cómo tomamos decisiones.

Visita estas  páginas para consejos sobre prácticas de cuidado mental:

7 Consejos para cuidar tu salud mental

15 cosas que puedes hacer por tu salud mental durante este 2018

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Sources:

https://www.cetep.cl/web/?p=12959

https://www.consultabaekeland.com/p/es/psicologo-madrid-faqs/que-es-la-salud-mental.php

https://medlineplus.gov/spanish/mentalhealth.html

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Aunque en España hay casi cuatro veces más hombres con VIH que mujeres, las mujeres aún corren el riesgo de contraer la enfermedad. Tenemos que estar atentos en nuestras prácticas de sexo seguro.

Aquí tenemos algunas sugerencias para vivir con menos riesgo.

1 – Crear un régimen de vida sana

Este incluye  tener una dieta sana y hacer al menos una hora de actividad física por semana.  Mantener un peso adecuado para tu tipo de cuerpo también es recomendable como manera para disminuir el riesgo de sufrir cáncer de mama. Después de la menopausia, el incremento de peso está  más vinculado con un alto riesgo del cáncer. Es recomendable mantener un peso sano en tu vida a través de una buena alimentación complementada con actividades físicas cada semana.

2 – Consumo de alcohol

El consumo elevado de alcohol está  también vinculado con el incremento del riesgo del cáncer de mama. El alcohol aumenta los niveles de la hormona femenina “estrógeno” y los altos niveles  del mismo pueden hacer que una célula cancerígena se multiplique descontroladamente. Sugerimos que no bebas más de una bebida alcohólica por día.

3 – Niveles de estrés

Cuando llegues a la mediana edad, es importante disminuir el nivel de estrés en la vida. En la juventud la gente está má  dispuesta a vivir la vida con altos niveles de estrés. Pero cuando se llega a los años 40-50, es importantísimo cambiar este estilo de vida  y enfocarse en prácticas que no causen tanto estrés. A pesar de no poder jubilarnos a los 45 años, debemos tener un estilo de vida más relajado.

4 – Las autoexploraciones mamarias

No es necesario ir al médico para ser consciente de los cambios en el cuerpo. Se pueden hacer autoexámenes con respeto al cáncer de mama. Es recomendable hacer estos exámenes una semana antes de tener la menstruación. Hacerlas durante los días de menstruación puede resultar impreciso porque las mamas están hinchadas, son más sensibles, y pueden presentar nódulos o bultos que son normales durante este periodo.

Para más información sobre cómo hacer los autoexámenes, visita esta página. Si encuentras algo anormal, debes consultar a un médico profesional.

En resumen, lo más importante en la prevención del cáncer de mama es vivir una vida sana y equilibrada físicamente, tener una buena  alimentación, y salud mental. Además de hacer las pruebas físicas periódicamente de salud de las mamas.

*no somos profesionales médicos. Para consejos profesionales, consulta a tu doctor.

FUENTES:

https://siteman.wustl.edu/prevention/take-proactive-control/8-ways-to-prevent-breast-cancer/

https://thetruthaboutcancer.com/breast-cancer-prevention-tips/

https://www.drinkaware.co.uk/alcohol-facts/health-effects-of-alcohol/diseases/alcohol-and-breast-cancer/

https://scienceblog.cancerresearchuk.org/2017/05/25/alcohol-and-breast-cancer-how-big-is-the-risk/

https://elpais.com/elpais/2017/02/01/inenglish/1485939965_776346.html

https://www.ine.es/infografias/infografia_fallecidos_cancer.pdf

https://www.clinicamagnasalud.es/articulos/ginecologia/como-hacerse-autoexamen-de-mama-en-5-pasos/

Este blog discutirá todo relacionado con la salud de las mujeres. Si tienes alguna pregunta o desea publicar un artículo, envíenos un correo electrónico.